Przysiady Sissy z masą ciała
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, oraz użyj ściany lub stabilnego przedmiotu do zachowania równowagi, jeśli jest to konieczne.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami na szerokość ramion i palcami stóp zwróconymi do przodu.
- Nieco się pochyl, zginając kolana i ślizgając się w dół wyobraźczej ściany za tobą.
- Zachowaj prostą linię ciała od kolan do głowy, a pięty uniesione przez całe ćwiczenie.
- Opadnij tak nisko, jak tylko możesz, utrzymując równowagę, a następnie poprzez palce stóp wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przysiady Sissy z masą ciała w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiady Sissy z masą ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Czworogłowe uda50%
Tył uda50%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady Sissy z masą ciała?
Przysiady Sissy z masą ciała głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady Sissy z masą ciała?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiady Sissy z masą ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Przysiady Sissy z masą ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
