Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym

Porady ekspertów

Zachowaj tułów wyprostowany i aktywuj mięśnie brzucha podczas całego ruchu, aby utrzymać równowagę i maksymalizować aktywację pośladków i mięśni czworogłowych.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij w pozycji klęku z butelką trzymaną na poziomie klatki piersiowej.
Aktywuj mięśnie brzucha i utrzymuj tułów wyprostowany, gdy opuszczasz biodra w dół w kierunku pięt.
Wypchnij przez kolana, aby wrócić do pozycji wyjściowej, ściskając pośladki na szczycie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym?

Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad klęczący z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.