Pompki w pozycji dziecka
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu silnego korpusu i płynnym przejściu między pompką a pozycją Dzieci, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i rozciągnąć się.
Instrukcja krok po kroku
- Rozpocznij w pozycji deski z rękami w odległości ramion od siebie.
- Wykonaj pompkę, opuszczając klatkę piersiową do ziemi, zachowując łokcie blisko ciała.
- Wróć do pozycji deski.
- Usiądź na piętach, wyciągając ramiona do przodu w pozycji Dzieci.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
Śledź Pompki w pozycji dziecka w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki w pozycji dziecka głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu15%
Pośladki15%
Klatka piersiowa15%
Dodatkowy
Barki15%
Tył uda15%
Czworogłowe uda15%
Triceps10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki w pozycji dziecka?
Pompki w pozycji dziecka głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Tył uda, Czworogłowe uda, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki w pozycji dziecka?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki w pozycji dziecka jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki w pozycji dziecka jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
