Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej

Porady ekspertów

Upewnij się, że plecy są stabilnie osadzone na poduszce i skup się na napędzaniu przez pięty, aby w pełni aktywować pośladki.

Instrukcja krok po kroku

Umieść górne plecy na poduszce maszyny dźwigniowej.
Usiądź na ziemi z płaskimi stopami i zgiętymi kolanami.
Przewiń sztangę tak, aby była bezpośrednio nad biodrami.
Napędzaj przez pięty, wyprostowując biodra pionowo.
Ściśnij pośladki na górze ruchu.
Powoli opuść biodra do pozycji wyjściowej.

Śledź Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Dodatkowy

Czworogłowe uda25%

Tył uda25%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej?

Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej jest odpowiednie dla początkujących?

Wypchnięcia bioder na maszynie dźwigniowej jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.