Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała
Porady ekspertów
Utrzymuj silne centrum i skup się na skurczu klatki piersiowej i ramion przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i ręce wyciągnięte na boki, tworząc kształt litery 'T'.
- Nieco pochyl się do przodu z bioder, zachowując prosty grzbiet.
- Złącz ramiona przed sobą, tworząc trójkąt kciukami i palcami wskazującymi.
- Ściśnij klatkę piersiową i ramiona, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa70%
Dodatkowy
Barki30%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała?
Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki trójkątne stojąc z własnym ciężarem ciała jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
