Rozgrzewka mankietu rotatorów
Porady ekspertów
Skup się na zaangażowaniu mięśni mankietu rotatorów, utrzymując kontrolowane ruchy i unikając impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z ramionami wzdłuż ciała i zgiętymi łokciami pod kątem 90 stopni.
- Trzymaj łokcie blisko ciała i obracaj przedramionami na zewnątrz.
- Obracaj przedramionami z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozgrzewka mankietu rotatorów w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozgrzewka mankietu rotatorów głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozgrzewka mankietu rotatorów?
Rozgrzewka mankietu rotatorów głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozgrzewka mankietu rotatorów?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozgrzewka mankietu rotatorów jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozgrzewka mankietu rotatorów jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
