Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)

Porady ekspertów

Trzymaj napięte mięśnie brzucha i odepchnij się od pięt, aby chronić dolną część pleców i skutecznie zaangażować pośladki i łydki.

Instrukcja krok po kroku

Stań z szeroko rozstawionymi nogami, zwrócony w stronę maszyny dźwigniowej.
Zgiń w biodrach i kolanach, aby złapać za belkę.
Trzymając plecy prosto, podnieś belkę, prostując biodra i kolana.
Wstań całkowicie, a następnie kontrolowanie opuść belkę na ziemię.

Śledź Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Tył uda10%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)?

Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem) głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem) jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg na maszynie (z obciążeniem) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.