Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell

Porady ekspertów

Trzymaj prosty grzbiet i aktywuj mięśnie brzucha podczas ruchu, aby utrzymać równowagę i chronić kręgosłup.

Instrukcja krok po kroku

Stój na jednej nodze z drugą nogą lekko zgiętą za tobą, trzymając kettlebell w przeciwnej ręce do nogi podpierającej.
Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell w kierunku ziemi, jednocześnie wyprostowując wolną nogę dla równowagi.
Trzymaj prosty grzbiet i patrz przed siebie, opuszczając ciężar.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, napinając pośladki na górze ruchu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Kettlebell. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Kettlebell

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell?

Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Kettlebell.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg na jednej nodze z kettlebell jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.