Przysiad kozacki z obciążeniem

Porady ekspertów

Utrzymuj przede wszystkim ciężar ciała na piętach, aby zachować równowagę i maksymalizować zaangażowanie mięśni docelowych.

Instrukcja krok po kroku

Stań z nogami szerzej niż szerokość ramion, trzymając obciążenie na poziomie klatki piersiowej.
Przenieś ciężar ciała na jedną nogę, zginając kolano, podczas gdy druga noga pozostaje prosta.
Zachowaj zgięte kolano w linii z nogą i usiądź w biodrach.
Opuszczaj ciało, aż udo zgiętej nogi będzie równoległe do podłogi.
Wypchnij przez piętę zgiętej nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz na przeciwnej stronie przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad kozacki z obciążeniem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad kozacki z obciążeniem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Obciążenie

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad kozacki z obciążeniem?

Przysiad kozacki z obciążeniem głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad kozacki z obciążeniem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad kozacki z obciążeniem jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad kozacki z obciążeniem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.