Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych

Porady ekspertów

Skup się na ściąganiu łopatek do siebie, aby w pełni zaangażować tylną część mięśnia naramiennego.

Instrukcja krok po kroku

Chwytaj pierścienie dłońmi zwróconymi ku sobie i pochyl się do tyłu, aby stworzyć napięcie.
Podciągnij ciało, przyciągając łokcie do tyłu i ściągając łopatki.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Śledź Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Barki100%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych?

Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie dla tylnych części barków na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.