Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną
Porady ekspertów
Skup się na utrzymaniu kolana w linii z nogą i nie pozwalaj mu zapadać się do wewnątrz, aby uniknąć obciążenia stawu kolanowego.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z piłką stabilizacyjną za sobą i postaw jedną stopę na górze piłki.
- Utrzymuj równowagę na jednej nodze z wyciągniętymi ramionami dla równowagi.
- Przysiadnij na jednej nodze, podczas gdy druga noga wychyla się do tyłu na piłce.
- Obniż się, aż udo będzie równoległe do podłogi.
- Wypchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.
Śledź Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Piłka gimnastyczna. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki50%
Czworogłowe uda40%
Dodatkowy
Łydki10%
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną?
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Piłka gimnastyczna.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną jest odpowiednie dla początkujących?
Przysiad na jednej nodze z piłką stabilizacyjną jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
