Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem

Porady ekspertów

Napnij brzuch i unikaj kołysania, aby utrzymać właściwą formę i zaangażowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Klęknij na podkładce pomocniczej i chwyć poręcze równoległe wąskim uchwytem.
Podciągnij się, aż podbródek znajdzie się powyżej poręczy, utrzymując ciało prosto.
Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Śledź Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu60%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona5%

Barki10%

Kaptury5%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem?

Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?

Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.