Podciąganie podchwytem
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i utrzymuj ciało jak najprostsze podczas całego ruchu, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni grzbietu i zapobiec kołysaniu.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj sztangę podchwytem, trzymając ją na szerokość ramion.
- Wisz na drążku z wyciągniętymi ramionami.
- Podciągnij się, ściskając mięśnie grzbietu i bicepsy, aż broda będzie ponad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Kaptury10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
