Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian

Porady ekspertów

Zachowaj ciężar ciała na piętach podczas przysiadu i utrzymuj równowagę poprzez aktywowanie mięśni brzucha podczas całego ćwiczenia.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku.
Wykonaj przysiad, dotykając pięty jednej stopy przeciwległą ręką.
Podczas wstawania wykonaj boczny kopniak tą samą nogą, którą dotknąłeś pięty.
Wróć do pozycji przysiadu i powtórz z drugiej strony.
Kontynuuj zmieniając strony przez odpowiednią liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Czworogłowe uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian?

Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad z bocznym kopnięciem i dotykiem pięty na przemian jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.