Rozpiętki z gumą nad głową
Porady ekspertów
Utrzymuj lekko zgięte łokcie przez cały ruch, aby utrzymać napięcie na klatce piersiowej i barkach.
Instrukcja krok po kroku
- Przypnij opaskę w niskim punkcie.
- Chwyć końce opaski dłońmi zwróconymi do przodu i ramionami wyprostowanymi pod kątem w dół.
- Z lekko zgiętymi łokciami podnieś ramiona do góry i na boki, aż do poziomu ramion.
- Ściśnij klatkę piersiową na górze ruchu.
- Powoli opuść ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozpiętki z gumą nad głową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozpiętki z gumą nad głową głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa40%
Dodatkowy
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury10%
Biceps10%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozpiętki z gumą nad głową?
Rozpiętki z gumą nad głową głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, Biceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozpiętki z gumą nad głową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozpiętki z gumą nad głową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozpiętki z gumą nad głową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
