Leżące uginanie pośladków
Porady ekspertów
Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z rękami z boków lub pod czołem dla wygody.
- Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków tak daleko, jak potrafisz.
- Wytrzymaj skurcz przez chwilę, a następnie powoli opuść stopy do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Leżące uginanie pośladków w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Leżące uginanie pośladków głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Leżące uginanie pośladków?
Leżące uginanie pośladków głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące uginanie pośladków?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Leżące uginanie pośladków jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Leżące uginanie pośladków jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
