Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)

Porady ekspertów

Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na użyciu mięśni wewnętrznej części uda do podnoszenia nogi, zamiast polegać na momencie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na prawym boku z lewą nogą ułożoną na prawej.
Podtrzymuj głowę ręką lub oprzyj ją na ramieniu.
Trzymaj prawą nogę wyprostowaną i unieś ją jak najwyżej nad ziemię.
Powoli opuść prawą nogę, nie dopuszczając do jej dotknięcia podłogi.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)?

Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.