Przywodzenie biodra w leżeniu bokiem (lewa strona)
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowanie, skupiając się na użyciu mięśni wewnętrznej części uda do podnoszenia nogi, zamiast polegać na momencie.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na prawym boku z lewą nogą ułożoną na prawej.
- Podtrzymuj głowę ręką lub oprzyj ją na ramieniu.
- Trzymaj prawą nogę wyprostowaną i unieś ją jak najwyżej nad ziemię.
- Powoli opuść prawą nogę, nie dopuszczając do jej dotknięcia podłogi.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Szczegóły
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
