Przysiad z pokłonem

Porady ekspertów

Trzymaj biodra prosto i wagę ciała na przedniej nodze, aby skutecznie działać na pośladki i wewnętrzną stronę ud.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerokości bioder.
Przeciągnij jedną nogę za drugą na ukos, zginając obie kolana jak przy ukłonie.
Opuszczaj ciało, aż przednia uda będą prawie równoległe do podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz stronę.

Śledź Przysiad z pokłonem w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad z pokłonem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad z pokłonem?

Przysiad z pokłonem głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad z pokłonem?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad z pokłonem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad z pokłonem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.