Małże w leżeniu bokiem

Porady ekspertów

Trzymaj biodra w jednej linii i poruszaj tylko kolanem, aby otworzyć i zamknąć muszle, upewniając się, że to pośladki wykonują pracę bez kołysania miednicą.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z nogami ułożonymi na siebie i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni.
Opierając głowę na dolnej ręce, umieść górną rękę na biodrze.
Trzymając stopy razem, unieś górne kolano tak wysoko, jak potrafisz, nie poruszając miednicą.
Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść kolano do pozycji wyjściowej.
Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.