Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Zachowaj lekko zgięte kolana i pochyl się w biodrach, aby utrzymać napięcie w mięśniach dwugłowych uda i pośladkach, a nie w dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami na szerokość bioder, a sztangą przed tobą na maszynie Smitha.
Pochyl się w biodrach, aby złapać sztangę chwytem nachwytem.
Wyprostuj tułów, podnosząc sztangę poprzez wyprostowanie bioder.
Opuszczaj sztangę do pozycji wyjściowej, pochylając się w biodrach.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha?

Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg na prostych nogach na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.