Pełny przysiad na maszynie Smitha

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową prosto i wagę na piętach przez całe wykonywanie ruchu, aby utrzymać równowagę i właściwą formę.

Instrukcja krok po kroku

Stój pod sztangą maszyny Smitha z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Umieść sztangę na plecach, trzymając ją wygodnie.
Odepnij sztangę, obracając ją i cofając się nieco.
Pochyl ciało, zginając kolana i biodra, trzymając plecy prosto, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed odłożeniem sztangi.

Śledź Pełny przysiad na maszynie Smitha w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pełny przysiad na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Maszyna Smitha

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pełny przysiad na maszynie Smitha?

Pełny przysiad na maszynie Smitha głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna Smitha.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełny przysiad na maszynie Smitha?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pełny przysiad na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?

Pełny przysiad na maszynie Smitha jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.