Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową wysoko i ramiona prosto, aby zaangażować mięśnie górnej części pleców i zapewnić właściwą postawę podczas przenoszenia.

Instrukcja krok po kroku

Wkrocz do uchwytów do pułapek i przysiądź, aby złapać uchwyty.
Podnieś sztangę, napędzając się przez pięty i prostując nogi.
Idź do przodu, trzymając plecy prosto i mięśnie brzucha napięte.
Kontynuuj przez pożądaną odległość, zanim ostrożnie odłożysz sztangę.

Śledź Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Gryf trap. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Gryf trap

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer?

Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf trap.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer jest odpowiednie dla początkujących?

Chodzenie z gryfem trapezowym jak farmer jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.