Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej
Porady ekspertów
Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt i pociągaj łokciami, aby w pełni zaangażować mięśnie pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw sztangę na wysokości pasa i połóż się pod nią.
- Chwytaj sztangę podchwytując, ręce na szerokość ramion.
- Podciągnij klatkę piersiową do sztangi, trzymając ciało prosto.
- Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki20%
Najszersze grzbietu20%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Triceps10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej?
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej jest odpowiednie dla początkujących?
Podchwytowe wiosłowanie w pozycji odwróconej jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
