Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy

Porady ekspertów

Umieść stopy szerzej niż na szerokość ramion, aby skuteczniej docelować wewnętrzne mięśnie ud.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na maszynie do wyciskania z plecami przyciśniętymi do poduszki i stopami szeroko rozstawionymi na platformie.
Odblokuj zaczepy bezpieczeństwa i zegnij kolana, aby opuścić platformę w twoim kierunku.
Wypchnij platformę do góry, wyprostowując nogi i skupiając się na dociskaniu przez pięty.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Maszyna saneczkowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Maszyna saneczkowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy?

Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna saneczkowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy jest odpowiednie dla początkujących?

Szerokie wyciskanie nóg na suwnicy jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.