Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc

Porady ekspertów

Kontroluj ruch zarówno podczas obracania do wewnątrz, jak i podczas powrotu do pozycji wyjściowej, aby utrzymać napięcie mięśni przez całe ćwiczenie.

Instrukcja krok po kroku

Usiądź na krześle z nogami płasko na podłodze, zgiętymi kolanami pod kątem 90 stopni.
Owiń opaskę wokół dolnych ud, tuż nad kolanami.
Naciśnij jedno kolano do wewnątrz, przeciwko oporowi opaski, jednocześnie utrzymując drugą nogę w miejscu.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki70%

Czworogłowe uda30%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc?

Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Rotacja wewnętrzna biodra z gumą siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.