Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych

Porady ekspertów

Utrzymuj biodra uniesione przez całe ćwiczenie, aby zapewnić ciągłe napięcie mięśni dwugłowych uda i pośladków.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z piętami w obręczach, umieszczonymi bezpośrednio pod kotwicą zawieszenia.
Podnieś biodra z ziemi, tworząc prostą linię od ramion do pięt.
Zegnij pięty w kierunku pośladków, zginając kolana.
Wyprostuj nogi, jednocześnie utrzymując uniesione biodra.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych?

Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych jest odpowiednie dla początkujących?

Uginanie nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.