Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje mięśnie brzucha i ściskaj łopatki razem na górze ruchu, aby w pełni aktywować mięśnie górnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw zawiesia tak, aby wisiały tuż nad podłogą.
- Połóż się na podłodze pod zawiesiami i chwytaj je szerokim chwytem nadgarstka.
- Zachowaj prostą linię ciała od głowy do pięt, z piętami na podłodze.
- Podciągnij klatkę piersiową do uchwytów, jednocześnie ściskając łopatki.
- Powoli opuść się kontrolowanie i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury20%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Sprzęt
TRX
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej?
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej?
Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie w szerokim chwycie na drążku TRX w pozycji leżącej jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
