Przysiady z taśmami TRX

Porady ekspertów

Używaj taśm zawieszenia do utrzymania równowagi, a nie do wciągania się. Wypychaj się przez pięty, aby zaangażować odpowiednie grupy mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Stój twarzą do zawieszonej kotwicy z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Trzymaj uchwyty przed sobą z wyprostowanymi ramionami.
Przesuń się w dół w przysiadzie, trzymając wagę na piętach i kolana śledzące palce.
Wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiady z taśmami TRX w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiady z taśmami TRX głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Dodatkowy

Pośladki30%

Łydki20%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiady z taśmami TRX?

Przysiady z taśmami TRX głównie angażuje Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiady z taśmami TRX?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiady z taśmami TRX jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiady z taśmami TRX jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.