Pompki ze spadkiem przy ścianie
Porady ekspertów
Trzymaj mocno mięśnie brzucha i unikaj podwijania bioder lub opuszczania ich, aby utrzymać właściwą formę.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść stopy na ścianie za sobą, a ręce na ziemi, tworząc pozycję spadku.
- Wykonaj pompkę, opuszczając ciało w kierunku podłogi, trzymając łokcie pod kątem 45 stopni.
- Wypchnij się przez ręce, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Pompki ze spadkiem przy ścianie w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki ze spadkiem przy ścianie głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki ze spadkiem przy ścianie?
Pompki ze spadkiem przy ścianie głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki ze spadkiem przy ścianie?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki ze spadkiem przy ścianie jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki ze spadkiem przy ścianie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
