Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym

Porady ekspertów

Unikaj przekręcania ramion, ponieważ może to niepotrzebnie obciążać je. Skup się na pionowym podnoszeniu i kontrolowanym opuszczaniu.

Instrukcja krok po kroku

Stój wewnątrz sztangi pułapkowej z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Pochyl lekko kolana, aby podnieść i zabezpieczyć sztangę pułapkową chwytu neutralnego.
Stań prosto z sztangą, trzymając ramiona wyprostowane.
Podnieś ramiona prosto do góry w ruchu przyciągania.
Zatrzymaj się na górze i ściskaj mięśnie czworoboczne.
Opuszcz sztangę do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym głównie angażuje Kaptury, z mechaniką Siła używając Gryf trap. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Kaptury100%

Sprzęt

Gryf trap

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym?

Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym głównie angażuje Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Gryf trap.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym jest odpowiednie dla początkujących?

Szrugsy stojąc z gryfem trapezowym jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.