Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu

Porady ekspertów

Stań mocno na opasce i utrzymuj napięcie przez całe ćwiczenie, aby zapewnić stałe opory.

Instrukcja krok po kroku

Stój na środku opaski z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając końce opaski na wysokości ramion.
Przysiadnij, utrzymując opaskę pod napięciem.
Podczas wstawania, wypchnij ramiona nad głowę, wyprostowując je w pełni.
Opuszczaj ramiona do wysokości ramion, gdy przechodzisz do kolejnego przysiadu.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda30%

Tył uda30%

Pośladki30%

Dodatkowy

Barki10%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu?

Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Barki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wyciskanie z gumą oporową z przysiadu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.