Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni

Porady ekspertów

Kontroluj ruch przez całe ćwiczenie i skup się na utrzymaniu zaangażowania mięśni brzucha, aby zachować właściwe wyrównanie.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na boku z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, a stopy razem.
Podnieś górne kolano jak w zwykłym ćwiczeniu, a następnie wyprostuj tę nogę na poziomie bioder.
Wróć nogę do zgiętej pozycji, a następnie opuść kolano, aby zamknąć ćwiczenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.

Śledź Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni?

Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni jest odpowiednie dla początkujących?

Otwieranie bioder z kopnięciem w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.