Pompki na ławce skośnej
Porady ekspertów
Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do pięt i nie pozwól, aby biodra opadały. Skoncentruj się na pełnym zakresie ruchu, aby efektywnie pracować mięśnie klatki piersiowej.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść ręce na podwyższonej powierzchni, takiej jak ławka lub stopień.
- Odepnij stopy, aby ciało tworzyło prostą linię od głowy do pięt.
- Pochyl klatkę piersiową w kierunku podwyższonej powierzchni, zginając łokcie.
- Wypchnij się rękami, aby wyprostować ramiona i wrócić do pozycji wyjściowej.
Śledź Pompki na ławce skośnej w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pompki na ławce skośnej głównie angażuje Klatka piersiowa, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Klatka piersiowa60%
Dodatkowy
Barki20%
Triceps20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pompki na ławce skośnej?
Pompki na ławce skośnej głównie angażuje Klatka piersiowa. Mięśnie pomocnicze to Barki, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pompki na ławce skośnej?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pompki na ławce skośnej jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Pompki na ławce skośnej jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
