Rotacja barków
Porady ekspertów
Wykonuj rotacje powoli i kontrolowanie, aby uniknąć nadmiernego obciążenia stawu barkowego.
Instrukcja krok po kroku
- Stań prosto z ramionami wzdłuż ciała.
- Wyciągnij ramiona prosto na boki na wysokość ramion.
- Obracaj ramionami do przodu w małych okręgach przez pożądaną liczbę powtórzeń.
- Obracaj ramionami do tyłu w małych okręgach przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Rotacja barków w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rotacja barków głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki40%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Kaptury20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rotacja barków?
Rotacja barków głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rotacja barków?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rotacja barków jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rotacja barków jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
