Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu

Porady ekspertów

Upewnij się, że biodra pozostają mocno na ziemi przez cały ruch, aby zapobiec napięciu dolnej części pleców i zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni dwugłowych uda.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyprostowanymi nogami.
Zegnij kolana i przyciągnij pięty do pośladków tak daleko, jak to możliwe.
Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
Powoli opuść stopy z powrotem do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach dwugłowych uda.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu?

Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.