Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'

Porady ekspertów

Kontroluj opadanie nóg, aby utrzymać stałe napięcie mięśni pośladkowych i zapobiec bólowi dolnego pleców.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się na plecach z rękami pod pośladkami w celu podparcia i zgiętymi kolanami na zewnątrz, a podeszwami stóp razem.
Napięj pośladki i mięśnie brzucha, aby unieść stopy w kierunku sufitu, podnosząc biodra z podłogi.
Powoli opuść biodra z powrotem na podłogę, nie pozwalając stopom się dotknąć.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, utrzymując stałe i kontrolowane tempo.

Śledź Leżące odwrotne brzuszki 'żaba' w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Leżące odwrotne brzuszki 'żaba' głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'?

Leżące odwrotne brzuszki 'żaba' głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Leżące odwrotne brzuszki 'żaba'?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Leżące odwrotne brzuszki 'żaba' jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Leżące odwrotne brzuszki 'żaba' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.