Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną

Porady ekspertów

Utrzymuj piłkę stabilną, dociskając ją mocno do ściany, i upewnij się, że kolana nie wychodzą poza palce podczas przysiadu.

Instrukcja krok po kroku

Umieść piłkę stabilizacyjną między dolną częścią pleców a ścianą.
Trzymaj ciężarki u boków i stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion.
Przejdź w przysiad, tocząc piłkę w dół ściany.
Trzymaj wagę na piętach i przysiadnij, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wypchnij się do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Obciążenie. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Obciążenie

Piłka gimnastyczna

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną?

Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Obciążenie.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną jest odpowiednie dla początkujących?

Obciążone przysiady ze ścianą i piłką stabilizacyjną jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.