Wyciskanie jednorącz z gumą oporową
Porady ekspertów
Upewnij się, że opaska jest bezpiecznie zakotwiczona i utrzymaj napięte mięśnie brzucha, aby ustabilizować ciało podczas nacisku.
Instrukcja krok po kroku
- Stój z nogami na szerokość ramion, opaska zakotwiczona pod jedną stopą.
- Trzymaj drugi koniec opaski w ręce po tej samej stronie co zakotwiczona stopa.
- Wypchnij opaskę nad głowę, aż ramię będzie w pełni wyprostowane.
- Powoli opuść rękę do wysokości ramienia.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Wyciskanie jednorącz z gumą oporową w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki50%
Dodatkowy
Klatka piersiowa20%
Brzuch20%
Triceps10%
Sprzęt
Guma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie jednorącz z gumą oporową?
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową głównie angażuje Barki. Mięśnie pomocnicze to Klatka piersiowa, Brzuch, Triceps. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie jednorącz z gumą oporową?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie jednorącz z gumą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie jednorącz z gumą oporową jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
