Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową

Porady ekspertów

Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i skup się na wykorzystaniu dolnej części pleców i pośladków do podniesienia tułowia, unikając nadmiernego wygięcia lub obciążenia kręgosłupa.

Instrukcja krok po kroku

Połóż się twarzą na dół z opaską oporową zakotwiczoną za tobą i zawiązaną wokół twoich kostek.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Podnieś górną część ciała z ziemi, napinając dolną część pleców i pośladki.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową głównie angażuje Najszersze grzbietu, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Najszersze grzbietu50%

Dodatkowy

Pośladki25%

Tył uda25%

Sprzęt

Guma oporowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową?

Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową głównie angażuje Najszersze grzbietu. Mięśnie pomocnicze to Pośladki, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma oporowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.