Przysiad na suwnicy pionowej

Porady ekspertów

Wypchnij się przez pięty i ściśnij pośladki na górze ruchu, aby uzyskać maksymalne aktywowanie mięśni.

Instrukcja krok po kroku

Wchodź do maszyny dźwigniowej i umieść ramiona pod poduszkami.
Stań w pozycji z nogami na szerokość ramion, palce lekko skierowane na zewnątrz.
Pochyl ciało, zginając kolana, utrzymując klatkę piersiową w górze i prosty grzbiet.
Schodź, aż uda będą równoległe do podłogi.
Wyprostuj nogi, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad na suwnicy pionowej w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad na suwnicy pionowej głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda50%

Tył uda50%

Sprzęt

Maszyna dźwigniowa

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad na suwnicy pionowej?

Przysiad na suwnicy pionowej głównie angażuje Czworogłowe uda, Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad na suwnicy pionowej?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad na suwnicy pionowej jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad na suwnicy pionowej jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.