Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine

Porady ekspertów

Zachowaj lekko zgięte kolano stojącej nogi, aby utrzymać równowagę i chronić staw kolanowy.

Instrukcja krok po kroku

Stań twarzą do belki landmine z szeroko rozstawionymi stopami.
Podnieś jedną stopę z ziemi i złap koniec belki przeciwną ręką.
Zgiń w biodrach, aby opuścić belkę w kierunku ziemi, zachowując prosty grzbiet i wyprostowaną drugą nogę za sobą.
Napnij pośladki, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed zmianą nóg.

Śledź Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki50%

Dodatkowy

Tył uda30%

Łydki20%

Sprzęt

Landmine

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine?

Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine głównie angażuje Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda, Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Landmine.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine?

Dla początkujących: zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine jest odpowiednie dla początkujących?

Martwy ciąg na jednej nodze ze sztangą landmine jest oceniane jako zaawansowane ćwiczenie i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.