Przysiad sumo z dotykiem podłogi

Porady ekspertów

Trzymaj klatkę piersiową wyprostowaną i plecy proste podczas wykonywania ruchu, aby uniknąć niepotrzebnego obciążenia dolnej części pleców.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami szerzej niż na szerokość ramion, palce stóp skierowane na zewnątrz.
Przysiadnij głęboko, przesuwając biodra do tyłu i w dół, jednocześnie utrzymując ciężar ciała na piętach.
Podczas przysiadu sięgnij rękoma w kierunku podłogi między nogami.
Delikatnie dotknij palcami podłogi, następnie wypchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad sumo z dotykiem podłogi w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad sumo z dotykiem podłogi głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad sumo z dotykiem podłogi?

Przysiad sumo z dotykiem podłogi głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad sumo z dotykiem podłogi?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad sumo z dotykiem podłogi jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad sumo z dotykiem podłogi jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.