Przysiad 'Dzień Dobry'

Porady ekspertów

Utrzymuj neutralną kręgosłup przez całe wykonywanie ćwiczenia i wykonuj ruchy w zakresie komfortowym dla Twojej elastyczności.

Instrukcja krok po kroku

Stój szerokością bioder, ręce za głową lub skrzyżowane na klatce piersiowej.
Trzymając prosty grzbiet, pochyl się w biodrach, odsuwając pośladki do tyłu i pochylając się do przodu, zachowując lekko zgięte kolana.
Pochyl tułów aż będzie niemal równoległy do podłogi.
Napięcie mięśni łydek i pośladków, aby wrócić do pozycji wyprostowanej.
Natychmiast przejdź do przysiadu, zginając kolana i opuszczając biodra w dół i do tyłu.
Wstań, aby wykonać jedno powtórzenie.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Przysiad 'Dzień Dobry' w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad 'Dzień Dobry' głównie angażuje Tył uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Tył uda60%

Dodatkowy

Czworogłowe uda20%

Pośladki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad 'Dzień Dobry'?

Przysiad 'Dzień Dobry' głównie angażuje Tył uda. Mięśnie pomocnicze to Czworogłowe uda, Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad 'Dzień Dobry'?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad 'Dzień Dobry' jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Przysiad 'Dzień Dobry' jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.