Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)

Porady ekspertów

Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby zaangażować maksymalnie mięśnie.

Instrukcja krok po kroku

Zacznij na czworakach z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Trzymając kolano zgięte, unieś jedną nogę do góry za sobą, aż udo będzie równoległe do podłogi.
Opuść kolano bez dotykania podłogi i powtórz.
Wykonaj określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.

Śledź Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc) w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc) głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki100%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)?

Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc) głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc)?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc) jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wypady nogą do tyłu z ugiętym kolanem (klęcząc) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.