Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)
Porady ekspertów
Upewnij się, że Twoje ramiona są opuszczone i cofnięte, aby zapobiec ich podnoszeniu się ku uszom, co może powodować niepotrzebne napięcie w szyi.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie dźwigniowej z nogami płasko na platformie.
- Chwytaj uchwyt neutralny (dłoń zwrócona do środka).
- Pociągnij uchwyt w kierunku talii, trzymając plecy prosto i łokcie blisko ciała.
- Powoli wyprostuj ramię, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz ręce.
Śledź Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Barki30%
Najszersze grzbietu30%
Kaptury10%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)?
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie) głównie angażuje Barki, Najszersze grzbietu, Kaptury. Mięśnie pomocnicze to Biceps, Przedramiona, Klatka piersiowa. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie) jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie jednorącz w siadzie z neutralnym chwytem (na maszynie) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
