Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni
Porady ekspertów
Utrzymuj biodra w jednej linii i unikaj kołysania się podczas ruchu, aby zapewnić maksymalne zaangażowanie mięśni pośladkowych.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z biodrami i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni, a stopy razem.
- Trzymając stopy razem, unieś górne kolano tak wysoko, jak potrafisz, nie przesuwając bioder.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie powoli opuść kolano do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą stronę.
Śledź Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni głównie angażuje Pośladki, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Pośladki100%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni?
Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni głównie angażuje Pośladki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Otwieranie bioder w leżeniu bokiem pod kątem 90 stopni jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.
Podobne ćwiczenia do odkrycia
