Pełna mobilność w przysiadzie

Porady ekspertów

Skup się na utrzymaniu pięt na podłodze i wypychaniu kolan na zewnątrz, aby poprawić mobilność i głębokość przysiadu.

Instrukcja krok po kroku

Stań w rozkroku na szerokość ramion lub nieco szerszym.
Przysiądź głęboko, trzymając pięty płasko na podłodze.
Wytrzymaj w dolnej pozycji, delikatnie wypychając łokciami kolana na zewnątrz.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wstań.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń lub utrzymaj przez określony czas.

Śledź Pełna mobilność w przysiadzie w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pełna mobilność w przysiadzie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Ciężar własnego ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki40%

Czworogłowe uda40%

Dodatkowy

Łydki20%

Sprzęt

Ciężar własnego ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pełna mobilność w przysiadzie?

Pełna mobilność w przysiadzie głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Ciężar własnego ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pełna mobilność w przysiadzie?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pełna mobilność w przysiadzie jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pełna mobilność w przysiadzie jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.