Pike w zawieszeniu

Porady ekspertów

Trzymaj mocno mięśnie brzucha i biodra uniesione wysoko przez całe wykonywanie ćwiczenia, aby maksymalnie zaangażować mięśnie czworogłowe i dolne partie mięśni brzucha.

Instrukcja krok po kroku

Przymocuj taśmy do bezpiecznego punktu mocowania powyżej głowy.
Umieść stopy w uchwytach i wejdź w pozycję deski, trzymając ręce na ziemi.
Trzymając nogi prosto, unieś biodra w kierunku sufitu, wprowadzając ciało w pozycję stania na rękach.
Opuszczaj biodra do pozycji wyjściowej deski.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Pike w zawieszeniu w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Pike w zawieszeniu głównie angażuje Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając TRX. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Czworogłowe uda100%

Sprzęt

TRX

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Pike w zawieszeniu?

Pike w zawieszeniu głównie angażuje Czworogłowe uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem TRX.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pike w zawieszeniu?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą zrobić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Pike w zawieszeniu jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Pike w zawieszeniu jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem wyjścia. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy przed zwiększeniem intensywności lub obciążenia.