Przysiad rozkroczny z taśmą

Porady ekspertów

Utrzymuj tułów wyprostowany i mięśnie brzucha napięte przez cały ruch, aby utrzymać równowagę i właściwą postawę.

Instrukcja krok po kroku

Stój z nogami w szachownicę, jedna z przodu, a opaska pod stopą z przodu.
Trzymaj drugi koniec opaski obiema rękami na poziomie ramion.
Pochyl ciało w dół w przysiadzie, trzymając przednie kolano w linii z stopą.
Wypchnij się przez piętę przednią, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim przejdziesz na drugą nogę.

Śledź Przysiad rozkroczny z taśmą w FitAI

Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Przysiad rozkroczny z taśmą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda, z mechaniką Siła używając Guma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.

Główny

Pośladki60%

Czworogłowe uda30%

Dodatkowy

Łydki10%

Sprzęt

Guma

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Serie i powtórzenia

Początkujący3 x 10-12

Średniozaawansowany4 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad rozkroczny z taśmą?

Przysiad rozkroczny z taśmą głównie angażuje Pośladki, Czworogłowe uda. Mięśnie pomocnicze to Łydki. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Guma.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przysiad rozkroczny z taśmą?

Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Przysiad rozkroczny z taśmą jest odpowiednie dla początkujących?

Przysiad rozkroczny z taśmą jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.