Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)
Porady ekspertów
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i unikaj zaokrąglania pleców, aby uniknąć obciążenia kręgosłupa.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się w urządzeniu do hiperestensji pod kątem 45 stopni z zabezpieczonymi stopami.
- Skrzyżuj ramiona na przodzie klatki piersiowej.
- Powoli opuść górną część ciała, utrzymując płaskie plecy.
- Podnieś tułów do pozycji wyjściowej, napinając pośladki i mięśnie dwugłowe uda.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową) w FitAI
Automatycznie zapisuj serie, powtórzenia i ciężary. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne na temat formy — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki, z mechaniką Siła używając Specjalny gryf. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na prawidłowym zaangażowaniu i maksymalizacji efektywności treningu.
Główny
Najszersze grzbietu50%
Pośladki45%
Dodatkowy
Tył uda5%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Serie i powtórzenia
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)?
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową) głównie angażuje Najszersze grzbietu, Pośladki. Mięśnie pomocnicze to Tył uda. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z użyciem Specjalny gryf.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową)?
Dla początkujących: zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą zrobić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową) jest odpowiednie dla początkujących?
Hiperrozszerzenie pod kątem 45 stopni (ręce przed klatką piersiową) jest oceniane jako ćwiczenie o średnim stopniu trudności. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
